爱美，追求美，是每一个人的（de）天性。一个人的容貌美不美（měi），除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。美（měi）容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多（duō）有益（yì）于（yú）人体（tǐ）健美的食品，对一个人的健美将会（huì）起到意想不到的作用（yòng）。为此，国（guó）外有关（guān）营养（yǎng）学家提出（chū）以下健（jiàn）美食谱（pǔ）。人们遵（zūn）循去做，将使女子更靓（liàng），男子更俊，现代生活更加美好、欢乐。

　　养颜（yán）：美容驻颜与抗（kàng）老防衰是（shì）密不（bú）可分的。葵花籽和南瓜籽（zǐ）富（fù）含锌，人体缺锌会导致皮（pí）肤迅速生皱纹。为此（cǐ），人们每天（tiān）嚼食几（jǐ）粒葵花（huā）籽（zǐ）或（huò）南瓜（guā）籽，可使（shǐ）皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕（mí）猴桃富（fù）含维（wéi）生素C，有助于血液循环，更好地向皮（pí）肤输送营养物质。而维生素（sù）A可使（shǐ）皮肤富有弹性，延缓松弛。动物肝脏、乳类含有大量维生（shēng）素A。

　　美发：人（rén）到30-40岁，头发开始老（lǎo）化。而（ér）头发的健美（měi）是美的关（guān）键，青年期就要给（gěi）予适当的养护。鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋（dàn），可以使头（tóu）发亮泽（zé）。锌和维生素B族可以延缓白发的（de）生长。高蛋白食（shí）物如肉类、鱼（yú）类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的（de）头发来（lái）说将起着重要的作用，因为头发的97%由角质蛋（dàn）白组成。

　　明目：明亮而有神的双眼，可（kě）以增加一（yī）个人的自然美（měi）韵。每周吃3次用植物油烧制的胡（hú）萝卜。胡萝卜富含（hán）维生素A、E，能增强视（shì）力，起到（dào）明目的作用。用带麸（fū）皮（pí）的面粉做的面包含有大（dà）量的硒（xī）元素（sù），常吃这种面包，可使眼睛免（miǎn）遭细菌、病毒的侵（qīn）害，有助防（fáng）患眼疾。维生（shēng）素（sù）C能改善视力（lì），经常（cháng）吃（chī）柑桔类水果有助（zhù）眼睛防（fáng）护。

　　秀甲：秀美的指（zhǐ）甲可以给（gěi）女性增添妩媚，科学饮食，女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸（suān）奶含有（yǒu）促（cù）进指甲生（shēng）长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有（yǒu）好（hǎo）处。常吃核桃和花（huā）生能（néng）预防指甲断裂，核桃和（hé）花（huā）生富含能使指甲坚固的生（shēng）长素。

　　固齿：整齐而洁白的一口（kǒu）牙齿，能给人（rén）一种美（měi）的（de）感（gǎn）受。每天吃150克奶酪，并加一（yī）个柠檬。奶酪（lào）里的钙（gài）能使牙齿坚固（gù）。维生素（sù）C能杀灭（miè）口腔里导（dǎo）致龋齿的细菌。此（cǐ）外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类（lèi）食（shí）品中（zhōng）含有固齿的磷元素。